[...] Mam 21 lat, około 170cm wzrostu i dobijam do 90kg, zalany jestem. 1.Bieganie wydaje mi się nudne, pozbawione rywalizacji. Wpadłem więc na pomysł, by zapisać się do jakiegoś klubu piłkarskiego. Wybrałem coś z klasy b, dół tabeli. W piłce nożnej już pojawiają się elementy rywalizacji, poprawię kondycję, spalę fat, interwały, dłuższy bieg, [...]
witam pytanie jak u góry jestem genetycznie mocno obdarzony dużymi łydkami chciałbym zacząć trenować nogi bo obecnie robie tylko góre ale boje sie że nogi mi urosną a obecnie już nie moge się zmiescić w jeansy dodam że jestem na deficycie kalorycznym obecnie.
[...] przez prace moje treningi szły na marne. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej. Moj typ sylwetki to mezomorfik. Odczuwam wrażenie,że palę mięśnie. Staram się spozywać jak najwięcej białka w posiłkach, węglowodanów , witamin itd. Ale mimo to i tak mam wrażenie,że przez pracę tracę to co osiągnąłem dzień wcześniej. Mam problem z doborem [...]
WItam jak w temacie przy treningach bokserskich i czestym stosowaniu lewego prostego czyli z wykrocznej jestem praworeczny po treningu i pod koniec odczuwam bol w lokciu prawdopodobnie spowodowany przeprostem teraz moje pytanie czy dobrym pomyslem jest kupienie sciagacza na lokiec i czy mozna w tym trenowac albo walczyc na turniejach? jesli tak i [...]
Cześć, jakie ćwiczenia wykonywać aby poszerzyło mi obwód talii ? Mam 174cm, 69kg, 74cm w pasie a udo 60cm i ciężko mi znaleźć spodnie przy około 12% BF. Wykonuję martwe ciągi, różne ćwiczenia na skosy i zauważyłem, że lekko coś się poszerzyła talia, ale to może z 0.5cm w przeciągu kilku miesięcy. Mam problem ze znalezieniem ciuchów a ja jako tako [...]
Witam. Zwracam się z zapytaniem/problemem w jakim kierunku iść by polepszyć swoją sylwetkę? Mam 20 lat. Chodzę na siłownię od listopada poprzedniego roku. Początkowo ćwiczyłem na maszynach by nauczyć się poprawnie ruchów itp. Gdy zaczynałem ważyłem 72kg. Od nowego roku ćwiczę tak bardziej na poważnie. Od 3 miesięcy biorę tri creatine malate od sfd [...]
Hej, zastanawia mnie jaki wybrać trening by połączyć dobrodziejstwa obu sportów : sztuki walki i siłownia, oraz nie rezygnować z żadnego. Chciałbym dobrze wyglądać i być dosyć silny. Dotychczas trenowałem głównie trójbój, doszedłem do wagi 220 na mc, 170 na przysiad i około 120 na wyciskaniu. Teraz jednak chciałbym dalej trenować siłownie, ale [...]
[...] małe uczucie bólu. Prawa ręka nic. Mam zapalone ścięgno również na pięcie (kontuzja śródstopia podeszwowego) i ból jest podobny. Kumple z klubu piłkarskiego powiedzieli że jak to jest rzeczywiście zapalenie ścięgna na dłoni to sobie nie potrenuje nigdy. Powoli przeczuwam z tym nie fajnym uczuciem że tak będzie. Jestem załamany i oczekuje że [...]
[...] żeby schudnąć do 80-82 a potem przytyć do 90 kg głównie mięchem. Za 3 dni startuje z cateringiem pudełkowym 2500 kcal do tego chce pić porcję białeczka z mlekiem czyli jakieś 300-400 kcal. Pracuję jako cieśla szalunkowy po 10 godzin dziennie plus soboty 6 h. Do tego chciałbym trenować na siłce 3 razy w tygodniu plus boks x2 razy w tyg. [...]
[...] fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie ćwiczę go dość nieregularnie ale zazwyczaj rano, robię plank z wciagnietym brzuchem+ prawidłowy oddech, oraz [...]
[...] legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą partie w tygodniu a nie jeden jak w push-pull-legs. W FBW ćwiczenia wielostawowe, podstawowe. Ma to sens takie rozplanowanie? Wiem że mogę 3x w tygodniu FBW typu AB, ale nie chce tego.
[...] stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening ten pozwolił mi przybrać tyle kg jak opisałem wyżej. Natomiast w czym tkwi problem poszczególne partie typu nogi, klatka, plecy ( trochę mniej) rozrosły się, natomiast w bicepsem zyskałem jedynie 2 cm a i [...]
Witam. Kiedys przeczytalem taki artykul " nie trenowac partii miesniowej w ktora godzine wczesniej zrobiles inj " Jak sie do tego odniesiecie ?
Witam. Od jakichś 7 miesięcy jadę na przed treningówkach praktycznie 3 do 6 razy w tygodniu. Przeważnie jest to jakaś zwykła ze składem: 400kofy 10cytruliny 2beta alaniny. Kilka razy w miesiącu (2-5) chociaż ostatnie miesiące to bliżej 2-3 razy bombshell na geranium. No i działa to przyzwoicie chociaż na pewno nie tak fajnie jak na początku. [...]
Witam waże 70 kg,ogólnie ćwiczę sobie bo lubię potrafię zrobić dziennie 200 pompek nawet więcej,Mam 18 lat, potrzebuje aby ktoś doradził mi jak mam trenować, chodzi mi tutaj o pompki kiedy je robić o jakiej porze jaką ilość,i ewentualnie biceps. Ze sztangą 30kg.
[...] wychodzi mi podciąganie na drążku podchwytem. generalnie w pierwszej serii wymęczę dwa-trzy podciągnięcia, a potem to nawet z 1 bywa problematycznie. szukając sposobu jak sobie pomóc znalazłem dwa możliwe rozwiązania: a) początkowo trenować samo opuszczanie się się z drążka b) wspomagać się gumą do ćwiczeń (link orientacyjny: [...]
Cześć, jak to możliwe, że osoba bardzo szczupła i bez mięśni podnosi ogromne ciężary ? Mam znajomego, który ma z 175, waży 62kg ma na sobie same żyły i ścięgna praktycznie, mało tłuszczu a podnosi więcej niż ja a ważę prawie 91kg przy 185, mój staż to 3 lata a jego 2 i to nie przykłada się do treningu bo imprezuje często i odpuszcza treningi. [...]
Siema Czy wg was jest mozliwosc ulozenia fbw(a dokladniej manipulacji objetoscia)na 6 dni w tyg w takim planie treningowym: Przysiad/dipy/martwy/drazek/ wycisk stojac. Podzial na dni ciezko/lekko/srednio? Ale jak dobrac % cm by moc trenowac 6xtyg?
Słyszałem, że dla hipertrofi liczą się te ostatnie powtórzenia czyli powiedzmy te 5-6 gdy przychodzi to z trudem.. Myśląc w ten sposób, mogę trenować bardziej intensywnie robić przedział 4-6 i również spompuje mięsień oraz zbuduje wiecej sily, dając bodziec do wzrostu zamiast tego 10-12 jak to sie utarło? :)
[...] serdecznie, zawsze jedynie biernie czytałem wasze forum. Kumpel namówił mnie na cykl (test enan). Wykonalem wczoraj pierwszy strzał. Jednakże (tak wiem, głupota) zrozumiałem iż nie jest to jeszcze dla mnie. Chcę jak najdłużej trenować naturalnie. Czy jeśli po jednej iniekcji (1ml/250mg) teścia chcę przerwać, to muszę robić odblok? Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
